腹横筋を鍛えてくびれを♪お腹をへこませて正しい姿勢も

腹横筋 くびれ

「体幹トレーニングが大事」とはよくいいますが、くびれやお腹をへこませるために大事なのは「腹横筋」というインナーマッスル。

やみくもに腹筋運動をしているだけでは、きれいなくびれにはなりにくいんです。

正しい腹横筋の鍛え方をしっかりと知っておきませんか?

 

 

◆そもそも「腹横筋」ってどこにあるの?

腹横筋
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腹筋にも色々な部分に筋肉があります。ありきたりな腹筋運動で鍛えることができるのが、「腹直筋」という部分。縦の腹筋ですよね。

ただ、この「腹直筋」を鍛えるだけでは、正しい姿勢をキープしたり、女性らしいくびれを作るのは難しいんです。

大事なのが、「腹横筋」。

筋肉の深層部にあるインナーマッスルなんですが、ここを鍛えると呼吸の仕方が変わり、姿勢が崩れにくくなるのが特長。

女性であれば、しっかりと鍛えておくと“くびれ美人”になりやすいんです。

 

◆腹横筋はどうやって鍛えればいい?


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腹横筋の鍛え方でもっともポピュラーなのが、「プランク」と呼ばれる体幹トレーニング。

でも女性は筋力が少ないので、継続して体幹トレーニングをすることが難しいですよね。

そんな時に活用したいのが、「ヤムナボール」というボールを使ったエクササイズなんです。


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一見普通のボールに見えるんですが、やや硬くてクッション性があり、重量感もあるボール。

実は、「ヤムナボディローリング」といって、海外のモデルもストレッチに使っている、海外では有名なエクササイズで使うボールなんです。


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恥骨部分、腹筋下、肋骨の下部分にボールを置いて、グッと抑えてもらうことが大事。

もちろん、一人でもできるんですが、コツはボールを膨らますイメージで、ドローインのような深呼吸をすることなんです。

息を吸ってボールを膨らますイメージで、息を吐く時にボールから空気を抜くイメージで息を吐くことがコツ。

インナーマッスルが鍛えられて、お腹がへこみやすいんです。


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しかも、正しい姿勢が身につきやすくなるので、くびれ美人になるにはうってつけ!

男性アスリートがよくする「ヤムナボディローリング」というようですが、女性のセレブも多く使用していて話題沸騰中!

くびれを作って正しい姿勢になるには、「ヤムナボール」を活用してみては?

 

まとめ

「やみくもに運動するのはツライ……でも痩せたい!」

そんな方にうってつけなのが、「ヤムナボール」を使ったエクササイズ。

日本ではあまり知名度は高くないようなので、くびれ美人を目指す方は調べてみてはいかがですか?

 

 

 

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