睡眠が大事!体の不調の原因とは

睡眠 体の不調

季節の変わり目は体調も崩しがちですよね。

「どうにも体調が優れない……」という方も多いでしょうが、睡眠はちゃんと取れていますか?

体の不調の原因は、“睡眠の質が悪い”という可能性もあるんです。

秋の夜長から冬の寒い季節まで、“質の良い睡眠”を取るにはどうすればいいんでしょうか?

 

 

◆デスクワークの人は要注意!パソコンのしすぎで自律神経の悪化も


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IT社会の現代ですから、パソコンを一日中使って仕事をしているという人も多いですよね。

ただ、パソコンの見過ぎは目の疲労、肩こり・首こりや、背中のハリにも影響してくるんです。特に、日ごろから「猫背」の方は要注意ですよ。

猫背になると、“ポッコリお腹”になるなど見た目にも良くないことが多いんですが、自律神経もアンバランスになるなど、体調が崩れてしまう原因にもなりうるんです。

 

☠普段から肩こりや首こりが慢性化している

☠ストレートネックである

☠気付けば首を回している

☠疲れているわけでもないのに倦怠感がある

 

こういった症状のある方は、“いかに「自律神経」のアンバランスを取るか”を意識することが大事なんです。

 

◆自律神経が乱れていると良質な睡眠が取れないワケ


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「寝ても寝ても、日中に眠い」という人は、夜ぐっすり眠れていないことが多いですよ。

こういった方は、自律神経がアンバランスになっている危険性もあるんです。

良質な睡眠を取るには、“自律神経が整っている”ということは大事なことなんです。

というのは、日中は脳が活発になる交感神経が優位になり、夜にかけてはリラックスできる副交感神経が優位になるのが一般的なのですが、交感神経と副交感神経がアンバランスになると、夜に交感神経が活発になり熟睡できないなどの症状も。

「寝ているつもりでも、眠れていない」という症状は、自律神経の乱れが関係している可能性も高いんです。

 

◆体の不調を取り除く!良質な睡眠で体の不調を解消するには


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そんな体の不調の原因になる“自律神経の乱れ”を解消して、「良質な睡眠を取る」ということは、体の不調を取る第一歩といえますよね。

自律神経の乱れの原因はさまざまなですが、日ごろからストレスを感じている方が多いといわれていますよ。

ストレス解消法は人それぞれなんですが、ほどよい運動は幸せホルモンといわれる「セロトニン」を活性化させて、自律神経のバランスが取りやすくなりますよ。

「普段は運動をしない」という方も、15分はウォーキングをする、あるいはちょっとした距離は体をしっかり動かす意識で歩くということが大事なんです。

ほどよい体の疲れは、良質な睡眠を取るためには大事なことですよ。

 

◆入浴も大切!体を温めて熟睡する


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「面倒だから」という理由でシャワーだけで済ます方も多いでしょうが、「入浴」は体を温めてくれる効果もあり、熟睡するためには大事なことなんです。

体を温めて布団に入ると、どの季節でもリラックスして入眠できやすいんです。

日中にストレスを抱えている方は、アロマオイル入りのバスクリンを利用するなども効果的。

ただし、暑すぎるお湯は交感神経が優位になってしまうので、ぬるま湯でリラックスして入浴することが大切ですよ。おおよそ、38℃から40℃弱のお湯に、ゆっくり浸かることが大事なんです。

 

◆朝には日光を浴びる習慣をつけてセロトニンを活性化


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1日を快適に過ごしたい!「セロトニン」をうまく増やす方法とは』でもご紹介したように、朝にうまくセロトニンを活性化させることは、一日を気分よく過ごすためには大事なことですよ。

良質な睡眠+快適な朝活で、体の不調の原因を取り除くことも可能なんです。

もちろん、悩みの根本があるといった方や、まったく眠れないといった「不眠症」の状態の方は、心の安全を取り除いてくれるカウンセリングや、心療内科に通うのも一つの手といわれています。

無理をせず、しっかりと体調を整えることが「体の不調」を解消するために大切ですよね。

 

まとめ

いかがでしょう。

体の不調は、心の不調からともいわれますよね。

季節の変わり目には体調を崩しやすいですが、「良質な睡眠」と「一日のスタートダッシュを切る朝活」を取り入れて、笑顔の溢れる毎日を過ごしたいですよね。

 

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