皮下脂肪を落とす!自宅でできるシェイプアップ

皮下脂肪 落とす

ダイエットがうまくいった人の悩みの一つが「皮下脂肪が落ちないこと」ではないでしょうか。

内臓脂肪はうまく落ち、体重が順調に減っても、「皮下脂肪は残っているので、うまくシェイプアップして落としたい」という人も多いのでは?

運動しても、食事をしてもなかなか落ちない皮下脂肪。

できれば家で“お手軽シェイプアップ”を加えて、より女性らしいスタイルを身につけたいですよね。

 

◆皮下脂肪が落ちにくい女性の悩みは異常…


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もともと肥満体でダイエットが成功した人ほど、「皮下脂肪が落ちにくい」と悩むことが多いんです。

“皮が余る”という表現をきいたことがある方もいるかもしれませんが、内臓脂肪が落ちても体の表面にこびりついた皮下脂肪は落ちにくいもの。

「なんとかして皮下脂肪を落とす!」と誓いつつジョギングやウォーキングをしても、なかなかスッキリしたスタイルに仕上がらずに悩んでいると、ダイエットそのもののモチベーションも保ちにくくなりますよね。

皮下脂肪が落ちにくいせいで、この夏に水着になれなかった方や、いいムードになった男性の前で大胆になれなかった方もいるのでは?

諦めずに、自宅でできるシェイプアップで、皮下脂肪もうまく落とすことが大事ですよ。

 

◆皮下脂肪を落とすには肩甲骨を動かすことが大事!?


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皮下脂肪は、特にお腹周りが落ちにくいですよね。

日本人は「洋ナシ体型」の方が多く、バスト周辺より腰回りがふっくらしていて、かつヒップにそれほどハリがなくて“女性らしさ”をアピールしづらい悩みを持っている方も多いんです。

お腹周りの皮下脂肪を落としたくて、腹筋運動を繰り返している方も多いかもしれませんが、実はほぐしてほしいのが「肩甲骨」なんです。

下腹や横っ腹に皮下脂肪がよくついている女性の多くが、“猫背”であることが多いんです。

皮下脂肪 落とす 猫背

猫背だと、デスクワークをしていてもお腹周りに老廃物が溜まりがちになり、下半身の代謝も悪くなりがちに。

その状態をうまく解消するのが“肩甲骨の柔軟性”なんです。うまく肩甲骨をほぐし、胸を張った姿勢をキープすると、骨盤をうまく立たせる姿勢がキープしやすくなるんです。

骨盤を立たせるということは、うまくお腹周りの血液の循環も活発になり、老廃物が溜まりにくくなるんです。

自宅でテレビを見ている時や、お風呂に入っている時、あるいは寝る前に肩甲骨を意識して腕を回すことが大事なんです。

 

◆有酸素運動と合わせると最強!脇腹の皮下脂肪にはサイドクランチを


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脇腹の皮下脂肪は、特に女性には悩みのタネの一つ。

内臓脂肪を落とすのに効果的な有酸素運動はもちろん継続すべきなのですが、ジョギングやウォーキングの前に取り入れたいのが、脇腹を意識したクランチですよ。

運動する時間がない or 外に出て運動するのが面倒だという方は、このトレーニングでかなり皮下脂肪が落ちやすくなります。

「サイドクランチ」という筋トレを、バランスボールを使用すると脇腹へかなりの刺激が与えられ、余分な皮下脂肪を落としやすくなりますよ。


バランスボールを使って行うと、かなり刺激を与えられるんです。

「脇腹の皮下脂肪をゴッソリ落としたい」という方にはうってつけなのが、「サイドクランチ」なんです。

 

◆皮下脂肪撃退!バランスボールに座って生活をする


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椅子代わりにバランスボールを使って生活をするというのも、皮下脂肪を落とす効果的な方法ですよ。

食事中、テレビを見ている時、お風呂あがりのリラックスタイムに、常にバランスボールに乗るクセを身につけてみては?

「運動するのは面倒」という方は、バランスボールを使った生活を取り入れると、皮や皮下脂肪でまみれたお腹周りのシェイプアップも可能ですよ。

バランスボールに乗っている際に意識したいことが3つあるんです。

 

✨猫背にならないように、骨盤を立たせる

✨腹筋と背筋両方をバランスよく意識する

✨余裕があれば、片足を浮かせてバランスボールに座ってみる

 

特に三つ目はかなり効果的。

バランスボールに乗っている時に片足を浮かせるように座ると、太もものシェイプアップもできて一石二鳥なんです。

下半身に筋肉がつくと、お腹周りの皮下脂肪も落ちやすい体質になるので、ぜひ試してみてくださいね。

 

まとめ

いかがでしょうか。

「皮下脂肪が落ちにくいせいで、今年の夏もビキニは買っただけだった……」という方は、自宅でお手軽にできるシェイプアップで、来年の夏までに素敵なスタイルをキープしてくださいね。

 

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