夏の不眠と不調を解消する方法

夏 不眠 不調 解消

今年の夏も暑く、夏ならではの不調や不眠に悩まされている方も多いのでは?

朝起きるのがつらかったり、夜、布団に入っても寝付きが悪かったり、眠りが浅いと一日も快適に過ごせませんよね。

夏の不調と不眠の解消方法をご紹介しちゃいます♪

 

◆夏の不眠・不調の原因は「汗をかかないから」


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暑いとはいっても、どこにいてもエアコンで涼しい場所が多いですよね。なので、暑い場所は避けてエアコンに涼まる時間も長くなりがちです。

日本の夏は諸外国よりも暑いといわれていて、涼しいところで体力の負担を抑えるのもいいことなんですが、問題は“汗をかかない”ということ。

特に女性は、夏でも冷え性で汗をかかないという方もいますよね。

これほど気温が高いのに汗をかかない体質になってしまうのは、エアコンでの涼しさと、夏の暑さの外気との気温差に体が慣れていないからなんです。

“ドロっとした汗”は不快なので、なるべく体を動かしたくないという女性も多いですよね。

ただ、夏の不眠や不調の原因は“新陳代謝の悪化”にもあって、うまく汗腺から汗が出ない体質になると、体温調整がうまくいかなかったり、血中に老廃物がたまりがちに。

うまく“サラッとした汗”をかけるようにするのが、夏の不眠・不調から解消される秘訣なんです。

 

◆夏の不眠や不調を解消する「汗をかく方法」


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夏の夜はエアコンをつけていると寒気がすることが多いですし、エアコンの温度を上げると暑いといったジレンマがありますよね。

そんな状況だと、なかなか寝付けずに、スマホ片手に気付けば“午前2時”なんてこともあるでしょう。

夏の不眠の原因の一つは、新陳代謝が悪くて、体内に老廃物が溜まっていることが原因の一つですよ。血中に老廃物がたまっていると、体が重くなりがち。

いわゆる「夏バテ」の原因にもなってしまうので、うまく“汗をかく”ということが大事なんです。

 

1.岩盤浴で汗をかく習慣を


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岩盤浴はストレス発散効果もあり、また自然と汗が吹き出すので、手軽に体のコンディションを整えることができますよね。

近くにスパがある方は、仕事や学校帰りに行くのも、夏の健康管理の一つです。

汗をかくことで、美肌効果やダイエット効果もあるので一石二鳥ですよね。

 

2.ホットヨガでダイエットも


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ホットヨガは普通のヨガのスタジオとは違い、入室するだけで汗が吹き出しそうになりますよね。

大体40℃前後の室温であるスタジオが多く、少しのストレッチで汗が吹き出すものです。体を動かすことは、“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」も出やすくなり、ストレスのもととなる「コルチゾール」から開放されますよ。

運動+サウナ効果のある「ホットヨガ」も、美容効果もたかくて健康にもいいですよね。

 

3.ウォーキングやジョギングをしてみる


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身近な手段で“汗をかける”のは、ウォーキングやジョギングですよね。

仕事が終わると、ついつい肩こりや腰痛で悩んでいるという方も多いのでは? 夏の不眠や不調には、自律神経がアンバランスになっていることも一つの原因なので、運動の習慣をつけるということも大事です。

スポーツジムにいく時間がないという方は、30分程度のウォーキングでも、かなり体がすっきりしますよ。

ただ、ジョギングをする際にはシューズが大事。きちんと脚を痛めないシューズを選ぶことが大事ですよね。

 

★『初心者におすすめしたいランニングシューズ』(外部リンク)

 

4.夏でも入浴はしっかりとして発汗効果を


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夏だからといってシャワーで済ませるのは損なんです。

ぬるま湯の38℃~39℃ぐらいで、肩までしっかりと浸かる入浴は、夏の不眠や不調の対策にうってつけです。

市販の入浴剤をいろいろ試してみて、夏でも入浴を楽しむというのも体の不調を解消する方法の一つですよ。

 

夏は体調も崩しがちで、不眠になったりすることも多いですよね。

しっかりと発汗することで、体のバランスを整えてあげるのも大事ですよ。

 

まとめ

いかがでしょう。

日本の夏は蒸し暑くて、外にいるだけでも“不快”と感じることが多いですよね。

そんな夏ですから、夜は不眠になったりする方も多いはずです。

しっかりと汗をかいて、体調を整えて、不眠・不調から開放されてくださいね。

 

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