女性の美貌は後ろ姿!ドローインと体幹トレーニングで美しく

姿勢美人

もうあと少しすれば夏。すでに、気温は高くて今年は「ラニーニャ現象」という、“夏は猛暑で、冬は極寒”になる可能性もあるようなんです。

そんな季節だからこそ、夏には背中の汗はじんわり……。

男性といえば“胸フェチ”が多いように思いますが、実は後ろ姿に見とれる男性というのは多いもの。

夏に向けて磨くべきは、「後ろ姿」なんです。「姿勢美人」は“お上品さ”もあり、男性から好評なので、ドローインや体幹トレーニングをうまく活用する方法をご紹介しちゃいますよ~!

◆姿勢美人の基礎!贅肉がついているかどうか分かるのは「後ろ姿」


By:Yagi Studio / Getty Images

鏡を見て、前姿はなんとか誤魔化すことができても、意外と無防備なのが後ろ姿。

特に、肩甲骨からくびれ、ヒップにいたるまで、体脂肪が高いとどうしても“贅肉”が目立ちがちになってしまいます。これからは薄着の季節なので、冬には隠せていた“体脂肪”が誤魔化すことができなくなりますよね。

そんな“後ろ姿から分かる贅肉”を解消するにはどうすればいいんでしょう?

 

◆姿勢美人になるには背筋が大事!腹筋・背筋強化で後ろ姿を綺麗に


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着物を着た女性が美しく見えるのは、その立ち姿から。

スラリとした曲線美と、あでやかな振る舞いにはお上品さを感じさせますよね。

京都の舞妓さんのよう、お上品さと美しさを磨くには、立ち姿を綺麗にすることが大事。“デップリしたお腹周り”を解消することにもつながりますよ。

特に大事なのが、腹筋・背筋を鍛えること。

とはいえ、なかなか筋トレって続かないですよね。なので、以前にご紹介した「ドローインダイエット」をうまく活用することが大事なんです。

 

◆ドローインの具体的な方法って?短期間でウエスト-5cmも可能


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ドローインとウォーキング!短期間で-5kg減らす方法』では、ドローインダイエットの方法と、ドローインダイエットとウォーキングの合わせ技でのダイエット方法をご紹介しました。

ただ、「体幹を鍛える」ということだけでも、立ち姿は綺麗に見えてきますよ。

一時期、「ロングブレスダイエット」というのが流行りましたが、もっとシンプルに考えていいと思うんです。

  • 腹式呼吸で肺一杯まで鼻から息を吸い込む
  • 息を止めて腹筋に力を入れる
  • ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
  • お腹をへこませたまま30秒~60秒その状態をキープ
TVを見ながらでもできるのがいいですよね。

 

◆姿勢美人になるには、立っているときも座っているときも意識すべきはお腹の位置


By:ICHIRO / Getty Images

「ドローインダイエット」で、うまくウエスト周りも絞れれば一石二鳥ですよね。

また、同時に意識すべきは、立っているときと座っているときの“お腹の位置”にあるんです。

猫背気味の人は、ついついお腹が下の方に位置していませんか? そのせいで、パソコン作業などではついつい猫背に。

また、立ち仕事をしている人も、気を抜けば猫背になっていることも多いんですよ。

意識すべきは、お腹の位置を“高く保つ”ということです。特に、腸腰筋という部分を意識して、“腹筋で体全体を支えている”と意識することが、姿勢を綺麗になる秘訣なんです。


By:http://youtuu50.iinaa.net

もし、体を支える腸腰筋が弱っていると感じているのであれば、「お手軽エクササイズ」で腸腰筋を鍛えることが大事ですよ~。

 

◆腸腰筋を鍛えればウエスト引き締めにも!立ち姿と後ろ姿も綺麗になり姿勢美人に

グラドルやモデルの方が細いウエストをキープできているのは、実は腸腰筋が大きく関係していますよ。

立ち姿や後ろ姿が綺麗で、ウエストもくびれていれば女子力もグンとアップしますよね。

腸腰筋を鍛えるには、「ドローイン」もかなり有効。合わせて、体幹トレーニングも時間のあるときに試してみては?


By:http://ryoko-club.com

腕の全部と足先で体を支え、体がまっすぐになるように20秒キープ→1分休憩→20秒キープを3セットから始めてみましょう。

最初は「きつい」と感じるかもしれませんが、腸腰筋だけじゃなくて、背筋も同時に鍛えられるので、ウエストのくびれと同時に、猫背になりにくい立ち姿まで手に入れられますよ。

 

デスクワークが多い女性は、自宅でもお手軽にできる「ドローイン」と、「体幹トレーニング」で、“後ろ姿美人”を目指してみては?

 

まとめ

いかがでしょう? 男性が女性に色気を感じない部分に「猫背」ということも挙げられていますよ。

せっかく綺麗なのに、後ろ姿や立ち姿で損をしている女性は多いんです。

「ドローイン」と「体幹トレーニング」で、綺麗な立ち姿と後ろ姿を手に入れて、「絶世の姿勢美人」になっちゃってくださいね。

 

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