腹筋強化で「姿勢が原因でウエストが細くならない」を解決

腹筋強化で「姿勢が原因でウエストが細くならない」を解決

某・ダイエットジムのCMで、効果音と同時に“デップリお腹の人物”が回る姿を思い返してください。

あのとき注目が集まるのは、その醜いブヨブヨのお肉ですよね。でも、注目してほしいのがその人物の“姿勢”なんです。

わざとらしい猫背をした“メガネ姿の男性”を思い浮かべましたか?

実はダイエットを頑張っても、普段、“姿勢”が悪いとウエストが細くならない大きな原因に。

どれだけ運動を頑張っていても“ウエストが細くならない”の鍵を握っていたのは、“姿勢”なんです。

 

◆女性の多くは腹筋が弱くて姿勢が悪くなりやすい!ウエストが太くなる原因にも


By:PhotoAlto/Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images

多くの女性は腹筋が弱いので、猫背にもなりやすいんです。

その反対に、姿勢が綺麗で立ち姿が綺麗な女性は、立っているだけで魅力的に感じますよね。

日ごろ、デスクワークが多い女性は特に“猫背”になりがち。その大きな原因が“腹筋の弱さ”なんです。

座っている時に、姿勢が猫背気味になると、お腹が“ポッコリ”とするのがわかりますか? 一度、座ったままわざと猫背になってみてください。

こんな姿勢が悪い状態でデスクワークが続くと、腹筋がさらに弱ってお腹がブヨブヨになる大きな原因にも。また、内蔵の機能も弱ってきて代謝機能も落ち、お腹周りに脂肪が溜まりやすくなってしまうんです。

そんな姿勢が悪い“猫背”を解消して、ポッコリお腹も解消したいですよね。

 

◆猫背を矯正するには「腹筋」と「肩甲骨」を意識して姿勢矯正を


By:Krysia Campos / Getty Images

ドローインとウォーキング!短期間で-5kg減らす方法』でもご紹介したよう、腹筋を鍛えようと思っても挫折してしまうことが多いですよね。

「ドローイン」も腹筋を鍛えるのに最適なんですが、日ごろの猫背を解決するには、肩甲骨を意識するのも大事なんです。


By:Experienced Skins Vol 1 / Getty Images

写真のように、日ごろからしっかりと肩甲骨をほぐして丸まらないように意識することが大事ですよ。

特に、猫背気味の人は肩甲骨もバキバキに固いことが多いんです。なので、日ごろからしっかりと“伸び”でほぐしてあげることが大事。

座っている時に、「あ、今猫背になっているな」というときは、腹筋を意識しながら座るようにしたいですね。その際、ちょっとした息抜きも兼ねて“伸び”もしっかりしてください。

夏までに、細いウエストを手に入れるには普段の姿勢の矯正も意識してくださいね。

 

◆夏までに「お手軽な腹筋運動」でウエストを細くする

スポーツクラブに通う時間がないという方は、家で「体幹トレーニング」をしっかりと行ってみてはいかがでしょう。

 

1.プランク


By:PeopleImages / Getty Images

足をしっかりと伸ばして、肘から腕先で体を支える「プランク」。

やってみると“きつい”と感じる方もいるかもしれませんが、これを20秒キープを3セットするだけで、腹筋の「腹直筋」という部分が強化できますよ。

同時に、お尻の筋肉の「臀筋」や、「背筋」もしっかりと鍛えられるので、姿勢矯正にかなり効果大です。

 

2.V字腹筋


By:Peathegee Inc / Getty Images

これはかなりきついんですが、腹筋をするときに「V」になるように、上体と足を上げます。

これを10回3セットはしたいところですが、きついと感じるのであれば「プランク」で基礎をつけたほうがいいかもしれませんね。

あるいは、この「V」の状態で「ドローイン」をしながら10秒キープを3セットすると、かなり腹筋強化できますよ。

きつい分、下腹が強化でき、腹筋強化はもちろん、下腹のポッコリも解消できますよ。

 

3.足上げ腹筋


By:Adrianna Williams / Getty Images

TVを見ながらでもできる「足上げ腹筋」はお手軽でオススメです。

写真のような方法はかなり難易度が高いので、もし“きつい”と感じるのであれば、肘から手先で状態を支えながら、足を少しでも上げる「足上げ腹筋」がオススメ

あるいは、仰向けに寝ながら足だけ上げる腹筋運動もかなり効果が高いんです。


By:http://www.skincare-univ.com

下っ腹のブヨブヨ解消にもつながりますよ。これもきついと感じるのであれば、肘をついて始めるのもOKです。

 

まとめ

いかがでしょう。

ウエストが細くならない原因として、「姿勢が悪い」ということがありますが、「腹筋強化」でかなり改善されますよ。

また、肩甲骨をしっかりとほぐして、日ごろのデスクワークで猫背にならないようにすることも大事。

「運動しても、全くウエストが細くならない」という方は、腹筋強化をしっかりとして、姿勢矯正をしてみてくださいね。

 

Eye-catching image by

Woman measuring her waist with a tape measure / Pascal Broze – Getty Images

腹筋強化で「姿勢が原因でウエストが細くならない」を解決

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