むしろ太る…?運動しても痩せない理由とは

運動しても痩せない理由

急激な食事制限ダイエットは「健康に悪いから」と、運動でダイエットをしている方も多いですよね。

スポーツクラブのランニングマシーンで体を温めて、軽い筋トレをして、そのままスタジオプログラムで汗をいっぱいかく。

そんな健全なダイエットに取り組んでいるのに、「むしろ太ってきた」なんて女性も多いようです。

「運動してもまったく痩せないし、むしろ体重が増えてきた」なんてお悩みの方も多いでしょうが、運動しても痩せない理由にはいくつかの原因があるんです。

 

 

◆運動しても痩せない理由1: 思ったより運動していないから太る


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スポーツクラブにいくと、仲の良いジム友とお喋り。

気付けばストレッチマットで1時間過ぎていて、夕食の時間なので“サッと”運動して、そのままシャワーで汗を流して帰る。

そんな女性もいるでしょうが、運動しても痩せないという女性は「運動量」が足りていない可能性が高いです。

身長や体重、筋肉量にも左右されますが、50kgの女性の方で、1日の平均基礎代謝はおおよそ1,180kcal。

ちなみに、1日の基礎代謝を知るには、厚生労働省が発表している基礎代謝基準から算出できますよ。


By:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp

基礎代謝の算出式は、以下で求めることができるんです。

【体重】×【基礎代謝基準値】=【基礎代謝量】

問題は、この1日の基礎代謝よりも“食べ過ぎた場合”は太りやすくなるため、少量の運動ではむしろ、「痩せにくい」と思ってしまいがちに。

「運動しているのに何で痩せないんだろう……?」という思考になってしまい、そのまま運動すら止めてしまうというパターンも多いようですね。

 

◆運動しても痩せない理由2: 「運動量」より「カロリー摂取」が多いため


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軽い運動で汗を流すと、自律神経が活発化するので、「食欲」が抑えられる効果もあります。

ただ、問題は“少しの運動”でも、運動した気になってしまうこと。

男女問わず、汗を流した後のビールを“のどごし”で楽しむ方もいるでしょうが、ビール350mlのカロリーは、およそ140kcal。

140kcalを消費するには、ゆっくりのジョギングでもおおよそ30分弱は必要なんです

また、お酒は食欲増進の効果があるので、「食べ過ぎちゃった……」なんてことにもなりかねませんよ。

「運動したからちょっとぐらい大丈夫だろう……」と食べ過ぎて、基礎代謝+運動でのカロリー消費以上に食べ飲みしすぎると、逆に太ってしまうという状況もありえますよね。

 

◆運動しても痩せない理由3: 有酸素運動ばかりしているから痩せにくい


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有酸素運動は、確かに脂肪燃焼効果が高いんです。

ダイエットでの運動の定番といえば、ウォーキングやジョギングですよね。

しっかりと動けば、それだけカロリーも消費されて、脂肪燃焼効果もアップ。ただ、有酸素運動だけでは、基礎代謝が上がりにくい体質になる可能性も

脂肪燃焼効果をつけるには、ある程度の筋肉量が必要です。でも、女性の中には「筋肉がつくと太く見えるから……」と、筋トレを避けてしまう方も多いのでは?

実際に筋トレで筋肉が大きくなるのは、よほどの負荷をかけたトレーニングでないと、「太くなりすぎる」ということにはなりませんよ。

むしろ、「脚をほっそりさせたい」だとか、「お腹周りの贅肉を取りたい」というのならば、スポーツクラブのマシーンでしっかりと筋トレするのもオススメ。

モデルのゆんころさんも、鍛え上げたスタイルがすさまじいですよね。

また、自宅でも自重筋トレで、腹筋や背筋、スクワットなどで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで“有酸素運動との相乗効果”が得られるんです。

有酸素運動+無酸素運動で、うまく“スリムになりやすいダイエット”を目指したいですよね。

 

まとめ

いかがでしたか?

「運動しても痩せない」のには、他にも原因がありそうです。ただ、一般的な“失敗理由”は今回ご紹介した3つ。

  1. 運動量が少なすぎる
  2. 運動した気になって食べ過ぎ・飲み過ぎる
  3. 有酸素運動ばかりしていて筋トレができていない
「運動しても痩せない」と嘆く前に、長期的な目標での「運動でのダイエット」を継続して、スリムなスタイルになってくださいね。

ゆんころのトレーニングや腹筋&美尻がスゴイ

2017.04.17

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