基礎代謝を上げて痩せる方法とは

「ついつい食べ過ぎちゃって……」と、翌日に体重計に乗ると鬱々となってしまう人も多いですよね。そんなとき、「友達は好きなだけお菓子食べてるのに、何でスリムなんだろう?」って思うこともあるんじゃないでしょうか。

痩せにくい原因はずばり“基礎代謝”が低いからです。

「痩せにくい体質なのかな?」と自分の体をうらめしく思う女性に、効果的に痩せやすい体になる習慣をご紹介しちゃいます。

 

 

◆食事制限だけで痩せるのは逆効果!リバウンドする理由

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「頑張って体重を減らす!」と決意新たに“食事制限”などで、食事を激減させる人もいるよう。

ただ、これだと筋肉量も下がってしまい、それが基礎代謝を下げる大きな原因に。また、極度の食事制限は“拒食症”を引き起こす原因にもなります。

拒食症の人の特徴として、どんどん体重が減ってスリムになることで、それ自体が“快感”になってしまう人が多いんです。

当初の目的は「ダイエットしてスリムになって、キレイになりたい!」ってことだったのに、手段と目的が混同してしまい、体重が減っていくこと、またウエストがどんどん細くなるのが快感で、それ自体が目的になってしまいがち。

本来の目的だった“キレイになる”ということから、かけ離れてしまいます。

それに、拒食症になると、食事による幸福感なども得られないことから精神疾患になることも。今、拒食症でダイエットに苦しんでいる人は、“健康的に痩せる”ことが大事なのを思い出してくださいね。

 

◆毒素が原因!? 痩せにくい体質に体内毒素が原因なワケ

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ダイエットをしようと、炭水化物の食べ過ぎから開放されることは大事です。ただ、どんなにダイエットを頑張っても“痩せにくい”と感じてしまうこともありますよね。

これは、体内の毒素が関係しているんです。普段、何気なく生活していても“毒素”というのは体内にたまってしまいます。

たとえば、喫煙者の方であればタバコの煙だったり、年中降り注ぐ紫外線、また、仕事のストレスや睡眠不足も原因です。

毒素がたまると基礎代謝が低下するので、それだけで痩せにくい体質になってしまうのですね。

 

◆痩せるために大事な「基礎代謝」を上げるにはどうしたらいい?

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そもそも基礎代謝ってどうすれば上げるの?と思われがちですが、簡単にいえば、運動をすることが大事なんです。

食事制限のダイエットが基礎代謝の低下につながるとご紹介しましたが、普段、運動を全くしない人も基礎代謝が低下しやすい体質になります。

基礎代謝が低下すると、痩せにくい体質になるのはもちろん、冷え性やむくみの原因になるともいわれますので、運動嫌いの人は“痩せにくい体質”といえるでしょう。

 

◆痩せるために効果的な運動まとめ

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痩せようと思い、いざ運動を始めようと思っても、何をしていいかわかりませんよね。

そんなときは、以下の有酸素運動がおすすめです。

 

  1. ジョギング(ゆっくりと30分程度)
  2. ウォーキング(腕をしっかり降って60分程度)
  3. スイミング(あるいは水中ウォーキング)
  4. ジムで筋トレ+ランニングマシーンで30分走る
  5. 友人と登山(夏におすすめ)
  6. フットサルやボーリングなど、みんなで楽しめる趣味を作る

 

基礎代謝を上げるのは実は“無酸素運動”が効果的なんですが、筋トレはきついし……なんて方は、スポーツジムに通ってみるのもいいかもしれませんね。

どうしても自発的には運動できなくても、仕事帰りにスポーツクラブに“お風呂がてら”行くことで、運動を頑張っている人たちにつられて運動することになります。

スタジオプログラムも慣れれば楽しいですし、新たな友人のネットワークができるかも?

また、コスパならジョギングやウォーキングがおすすめ。シューズ一つで始められるのがいいですよね。

ただ、ジョギングやウォーキングは有酸素運動なので、始める前に腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動などの筋トレを始めてからが効果的です。

 

まとめ

いかがでしょうか。

痩せるためにはたしかに、炭水化物抜きダイエットや、置き換えダイエットも効果的です。ただ、継続的にスリムなボディを維持するためには、基礎代謝を上げることが大前提となります。

「なかなか運動が続かないんだよね……」という方は、運動を始める“きっかけ探し”から始めてみては? 注意点としては、“運動した気になる”ことですが、“運動を始めるキッカケ”になることもありえます。

健康的にスリムになって、“女子力アップ”がんばってくださいね。

 

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